Аутотренинг при депрессии

Аутотренинг при депрессии

Каждый человек волен окрашивать свои эмоции в разные тона: насыщенно-красные, пастельно-розовые… Однако это получается не всегда, и в ряде случаев серая картина мира так и остается неизменной – такое состояние классифицируется как депрессия. Возникает она из-за хронических стрессов, истощений НС, болезней близких и различных хронических проблем в жизни.

В этом случае изменить отношение к окружающему миру и вновь увидеть все его прелести поможет аутотренинг. При этом каждый в силах освоить и применять данную технику.

Основные принципы и фазы аутотренинга

Аутотренинг при депрессии – это своеобразная работа гончара. Сначала в руках мастера глина мягкая и пластичная, ей можно придавать разную форму. Однако в результате мы получаем красивую вазу, твердую по сути. И она именно такая, как мы хотели. Такие же поэтапные изменения в сознании наблюдаются при самовнушении.

  • 1 этап – максимальное мышечное расслабление. Для начала в процесс включаются пальцы ног. Затем идем все выше, расслабляя места частых «зажимов» — шею и лицо. Настойчиво убеждайте себя, что части вашего тела тяжелеют и наполняются приятным теплом. Например: «я ощущаю прилив тепла в моей левой руке», «мои пальчики расслаблены» и т.д. С первой попытки не всегда удается добиться полной релаксации. Все придет со временем.
  • 2 этап – самовнушение, когда для формирования установок проговариваются специальные словесные комбинации (формулы).

Как проводится аутотренинг

Депрессия – не единственное показание для проведения аутотренинга. Иногда он весьма полезен в определенных жизненных ситуациях, когда необходимо зарядиться оптимизмом и поднять боевой дух. Женщина, например, может заметно поднять самооценку, если каждый день будет начинать с комплементов себе любимой. Аутотренинг помогает бороться с вредными пристрастиями и выйти из депрессии. Он так же способен «простимулировать» процессы омоложения.

Установки

Самовнушение – это исключительно положительные установки. Обязательное условие: в них не должно быть частицы «не». Например, можно говорить «Я здоров» вместо фразы «Я не болею».

Расслабление

Аутотренинг помогает человеку контролировать свои эмоции. И даже в критических ситуациях оставаться спокойным и уравновешенным. И если после очередной «летучки» вы горите желанием незамедлительно удушить своего босса, стоит просто произнести: «Стоп!».

Многие специалисты уверены, что при депрессии аутотренинг является необходимой составляющей комплексного лечения.