Витамины при неврозе

Сначала рассмотрим какие витамины требуются при неврозе, некоторые последствия их недостатка, а потом выделим продукты, которые их содержат. При неврозе нужны витамины для мозговой активности и психики. Это в основном витамины группы B:

• B1
• B2
• B3
• B5
• B6
• B9
• B12

Для чего они
Витамины этой группы поддерживают работу мозга и психики. Т.е. внимание, память, обработка информации связаны с наличием достаточного количества витаминов этой группы. Кстати, хроническая усталость, которая является одним из симптомов неврастении, может быть недостатком этой группы. Также они являются антиоксидантами.

Последствия недостатка

• ментальные:

• • ухудшение памяти
  • замедленное мышление
  • спутанность мышления

эмоциональные:

• • беспокойство
  • тревожность
  • апатия

физические:

• быстрая утомляемость Невроз желудка — симптомы и лечение
• головокружение
• слабость зрения

Для усвоения нужно
Некоторые витамины этой группы не усвоятся без витамина C, так что нужно принимать В и С вместе.

Для мозга полезны:

• • Витамин C
  • Витамин D
  • Витамин E
  • Витамин P
  • Глицин

Витамины из пищи

Наш организм сам способен синтезировать почти все необходимые для него витамины и микроэлементы естественным, путем при правильном питании. Витамины группы В способна синтезировать здоровая микрофлора нашего кишечника.

Признаком здоровой микрофлоры считается регулярный нормальный стул по 2-3 раза в день. Здоровая флора формируется при отсутствии патогенной микрофлоры, при правильном питании и отсутствии факторов пагубно влияющих на нее (алкоголь, изделия из муки высшего сорта, мясо и т.д.)

Продукты при неврозе
Которые содержат витамины группы B:

• • • • овощи зеленого цвета
      • бананы
      • апельсины
      • орехи
      • молочные продукты
      • петрушка
      • бобовые
      • гречка (лучше зеленая, потому что обычная уже подвержена термической обработке и в ней мало полезного)
      • капуста
      • картофель
      • рис
      • яйца

Совет
При термической обработке продуктов нужно постараться:

• • • • готовить, как можно меньше по времени. Т.е. прекращать готовку сразу, как только произошло приготовление. Например, для нарезанного небольшими кусочками картофеля хватает 5-7 минут. Продолжительная обработка уничтожит витамины.
      • солить, как можно позже. Соль вытягивает витамины.

Дополнительно

Также при неврозе подойдут мультивитамины с повышенным содержанием витамина B. Их можно приобрести в аптеке.

Крепкого психического Вам здоровья!