Сначала рассмотрим какие витамины требуются при неврозе, некоторые последствия их недостатка, а потом выделим продукты, которые их содержат. При неврозе нужны витамины для мозговой активности и психики. Это в основном витамины группы B:
- B1
- B2
- B3
- B5
- B6
- B9
- B12
Для чего они
Витамины этой группы поддерживают работу мозга и психики. Т.е. внимание, память, обработка информации связаны с наличием достаточного количества витаминов этой группы. Кстати, хроническая усталость, которая является одним из симптомов неврастении, может быть недостатком этой группы. Также они являются антиоксидантами.
Последствия недостатка
-
ментальные:
- ухудшение памяти
- замедленное мышление
- спутанность мышления
- беспокойство
- тревожность
- апатия
- быстрая утомляемость
- головокружение
- слабость зрения
эмоциональные:
физические:
Для усвоения нужно
Некоторые витамины этой группы не усвоятся без витамина C, так что нужно принимать В и С вместе.
Для мозга полезны:
- Витамин C
- Витамин D
- Витамин E
- Витамин P
- Глицин
- овощи зеленого цвета
- бананы
- апельсины
- орехи
- молочные продукты
- петрушка
- бобовые
- гречка (лучше зеленая, потому что обычная уже подвержена термической обработке и в ней мало полезного)
- капуста
- картофель
- рис
- яйца
- готовить, как можно меньше по времени. Т.е. прекращать готовку сразу, как только произошло приготовление. Например, для нарезанного небольшими кусочками картофеля хватает 5-7 минут. Продолжительная обработка уничтожит витамины.
- солить, как можно позже. Соль вытягивает витамины.
Витамины из пищи
Наш организм сам способен синтезировать почти все необходимые для него витамины и микроэлементы естественным, путем при правильном питании. Витамины группы В способна синтезировать здоровая микрофлора нашего кишечника.
Признаком здоровой микрофлоры считается регулярный нормальный стул по 2-3 раза в день. Здоровая флора формируется при отсутствии патогенной микрофлоры, при правильном питании и отсутствии факторов пагубно влияющих на нее (алкоголь, изделия из муки высшего сорта, мясо и т.д.)
Продукты при неврозе
Которые содержат витамины группы B:
Совет
При термической обработке продуктов нужно постараться:
Дополнительно
Также при неврозе подойдут мультивитамины с повышенным содержанием витамина B. Их можно приобрести в аптеке.
Крепкого психического Вам здоровья!