Витамины при неврозе

Сначала рассмотрим какие витамины требуются при неврозе, некоторые последствия их недостатка, а потом выделим продукты, которые их содержат. При неврозе нужны витамины для мозговой активности и психики. Это в основном витамины группы B:

Для чего они
Витамины этой группы поддерживают работу мозга и психики. Т.е. внимание, память, обработка информации связаны с наличием достаточного количества витаминов этой группы. Кстати, хроническая усталость, которая является одним из симптомов неврастении, может быть недостатком этой группы. Также они являются антиоксидантами.

Последствия недостатка

ухудшение памяти
замедленное мышление
спутанность мышления

эмоциональные:

беспокойство
тревожность
апатия

физические:

быстрая утомляемость
головокружение
слабость зрения

Для усвоения нужно
Некоторые витамины этой группы не усвоятся без витамина C, так что нужно принимать В и С вместе.

Для мозга полезны:

Витамин C
Витамин D
Витамин E
Витамин P
Глицин

Витамины из пищи

Наш организм сам способен синтезировать почти все необходимые для него витамины и микроэлементы естественным, путем при правильном питании. Витамины группы В способна синтезировать здоровая микрофлора нашего кишечника.

Признаком здоровой микрофлоры считается регулярный нормальный стул по 2-3 раза в день. Здоровая флора формируется при отсутствии патогенной микрофлоры, при правильном питании и отсутствии факторов пагубно влияющих на нее (алкоголь, изделия из муки высшего сорта, мясо и т.д.)

Продукты при неврозе
Которые содержат витамины группы B:

овощи зеленого цвета
бананы
апельсины
орехи
молочные продукты
петрушка
бобовые
гречка (лучше зеленая, потому что обычная уже подвержена термической обработке и в ней мало полезного)
капуста
картофель
рис
яйца

Совет
При термической обработке продуктов нужно постараться:

готовить, как можно меньше по времени. Т.е. прекращать готовку сразу, как только произошло приготовление. Например, для нарезанного небольшими кусочками картофеля хватает 5-7 минут. Продолжительная обработка уничтожит витамины.
солить, как можно позже. Соль вытягивает витамины.